你被煤氣燈效應操縱了嗎?
1. 你經常懷疑自己已經做了的決定
2. 你一天會不停懷疑自己「我是不是太敏感了?」
3. 你經常想知道自己是否一個“足夠好”的另一半/員工/朋友/兒女
4. 你很難做出簡單的決定
5. 你在提出一個話題之前,你會想好所有會出現的可能性
6. 你經常為伴侶的行為向朋友和家人解釋
例如你的另一半明明和異性互相調情,當你要求他解釋,他會要求你停止缺乏安全感的行為和你的控制欲讓他呼吸不過來。你後來會為自己帶來的困擾而道歉。
例如你的老闆明明認可你的工作能力,告訴你是可塑之才。後來他在團隊會議上,公開批評你判斷力差,你工作效率低。你會開始質疑自己的工作能力,並在工作上患得患失。
例如你的父母經常貶低你的衣著品味,你的工作,你的朋友,或你的另一半。當朋友鼓勵你反擊,你會為父母解釋他們給予自己生命,父母通常都是對的,自己應該成熟一點,消化這些批評。
煤氣燈效應指操控者透過「扭曲受害著眼中的真實」來控制對方的情感行為。
操控者習慣以「我為你好」作出發點,要求被操控者做一些他不想做的事情,甚至相信一些難以置信的事情。久而久之被操控者會自我懷疑,會迷惘,會更加依賴得到操控者的認同,去建立對自我價值的認知。
「這是你自己憑空想像的吧」
「你太敏感了」
「你不體諒一下我嗎?」
「我工作很忙,回來還需要花心神照顧你感受嗎?」
「你想太多了」
「這次是我情緒失控,我之後不會再這樣了,你原諒我,我們和好如初」
在關係中如果你發現不舒服,地位比對方低,很多決定不由自己決定,很依賴對方的認同,都是一些警號。
「我無人要啦」
「呃都無野比人呃啦」
「如果無左佢,我真係唔得架」
「我有咩可能可以自己一個人」
如果你習慣被貶低,你也會很習慣自己貶低自己的價值,繼而讓自己繼續索取對方的認同感,不論方式是什麼。
你要認知到自己的狀況,接納自己,才有辦法逃離這個情況,重獲主導權。
對抗煤氣燈效應的三個方法
1. 自我肯定
感受無分對錯,接受自己的第一步是聆聽自己的感受,你可以找一個人好好的去傾訴,可以找治療師,以第三方角度去聆聽你的感受。
2. 學習
主動去學習更多知識,多與人討論,以增強自己批判思考的能力
3. 建立支持網路
當你在一段關係中感到疑惑時,請找關係外的人去傾訴,讓中立的第三方去為你判斷。
請相信自己有做決定的能力,也請相信自己有勇氣可以找其他人去傾訴。操縱是能夠被打破的。
Source from The Gaslight Effect
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如果在生活中
苦無傾訴的渠道
你可以來找我聊聊
我們有緣相遇一定有宇宙安排的原因
期待你的訊息
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